【要闻】第七章 比较有效小心得，帮你改习性

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如果你住在今天的美国，你有两件东西，你就能得到完全想要的东西。 一个目标，一个具体的计划。

“youcanbeanythingyouwanttobeinamericatodayprovidedyouhavetwothings:a specific go [/BR/] -设置目标。

明确自己想改正的习性，知道如何改正之后，“告别坏习性”的工作被提高到了你的日程。 无数研究结果一致表明，为自己多次设定目标的人比没有设定目标的人更容易成功。 其中，爱达荷州大学达蒙·伯顿( damon burton )进行的研究表明，设定目标的人比没有设定目标的人更成功，并且目标在以下方面很快产生了有效的效果。

压力小，不安少

更容易集中注意力

表现出越来越多的自信

更有效率

*永远优秀。

事实上，最新的研究结果表明，善于设定目标的人不仅容易成功，而且容易幸福。 富兰克林·科比( franklin covey )是以开设组织培训课程和个人培训课程而闻名的企业，最近成为影响研究机构hase-schannen research设定目标威力和目标实现的主要因素 研究表明，人们对生活的满意度与人们实现目标的能力之间有直接的关联。 生活满意度在8分以上(得分范围为10、10、10分非常幸福)的人中，经常为自己设定目标的人是不擅长设定目标的人的两倍。 富兰克林·科比企业理事会副主席史蒂芬·科比( stephen covey )总结说:“从研究结果来看，过着幸福生活的人大多是成功实现自己设定目标的人。”

很明显，有效设定目标的能力有助于改变习性。 制定计划会进一步提高改变习性的成功率。

制定计划，好几次

根据hase-schannen研究机构的研究结果，制定计划将大大提高实现目标的成功概率:制定计划的人的成功概率是不制定计划的人的3.5倍。

在成功实现目标的人中，事先制定计划的人占78%；

在成功实现目标的人中，没有事先制定计划的占22%；

除了制定计划，重复计划也是最终成功的重要因素。 调查结果显示，多次制定计划的人比中途改变计划的人成功概率多，具体来说，前者的成功概率是后者成功概率的5倍以上。

多次计划的人实现目标的成功概率为84%；

中途改变计划的人实现目标的成功概率为16%；

大声说吧

我们把自己的目标和意向告诉别人，就会更现实。 我们自己也觉得付诸实践是没有责任的。 当我们的意向受到舆论和公共监督的制约时，我们往往感到前所未有的高度责任感。 这可能是我们不想告诉别人改变习性的目标的理由。 如果我们对外公布自己的计划，以失败告终，别人就会理解这一切，确实会让我们受到的痛苦更激烈。 但是，因此，我们通过教别人自己改变习性，可以不轻易放弃地多次帮助自己。

记笔记前进的步伐

我们大声说出自己的想法后，计划也沿着气流流动。 永远的记录和证据没有表明我们说了什么。 进一步研究发现，记录自己的计划有助于我们多次实现自己的目标。 无数的研究结果表明，如果我们以书面形式表达自己的目标和野心，我们将大大增加使它们成为现实的机会。 因为在记录过程中，我们头脑中的抽象思维需要转变成具体的书面语言。 这个过程是为了让我们的计划和具体的实施方法更详细和现实。

就像别人说的，记录计划也使计划更现实，强烈地感到实践的责任感。 另外，书面记录自己的计划，因为明确性很强，所以表示更强。 这样，我们以文字为内容的形式书面记录了自己的计划后，它就成为了长期存在的证据。 它的存在经常提醒我们，朝着目标努力是自己不可避免的责任。

书面记录自己的计划不仅非常重要，跟踪自己实现目标的过程也很重要。 同样，根据hase-schannen研究机构的调查，在有助于人们实现目标的许多因素中，最先冲击的是“定期评价自己目标实现的进度”。 正如富兰克林时间管理的发明者亥若史密斯( hyrum smith )所说，“在改变某种习性、改变某种生活习惯的目标的过程中，确立追踪自己进步的方法，将大大提高我们实现目标的成功概率”。

书面记录有多重要？ 有人对哈佛大学的一个毕业班进行了调查。 80%的毕业生没有确定的目标和野心，15%的毕业生为自己设定过目标和野心，但只是想想，只有5%的毕业生书面记录了自己的目标和野心(有确定的行动计划的梦想)。 。 毕业30年后，这5%的书面记录自己的目标和野心的毕业生，不仅超过了自己书面记录的目标(用资产衡量)，他们整体拥有的净资产远远超过其余95%的班成员拥有的资产总和！

支持小组和最佳战友

在改变和培养习性的努力过程中，还有一个重要因素。 那是别人的支持。 亲属、朋友和同事可以成为支持、鼓励和激励你的候选人，也可以成为友好的注意者。 他们可能会决定我们是成功地改变生活的某一方面，还是成功地继续糟糕的现状。

当我决定参加三个全能的体育项目时，我的邻居正在进行其中一个项目的训练，所以我们决定一起训练。 我们互相鼓励，互相鼓励，不仅互相提醒我们共同的目标，而且对对方强烈支持责任感感到报答。 即使早上5点起床在凉水里练习游泳变得受不了的时候，我也强烈地感到不能为旁边的人忍受好几次。 我不能让他失望。 这种额外的激励经常使我超越自己，使事件呈现出另一种姿态。

在镜框上贴个小纸条

想改掉的坏习惯是继续我们的“黑暗统治”，还是在心灵的最前线积极培养好的习性？

正如我们之前讨论的那样，改变习性的关键是与潜意识信息交流，进行必要的训练，最后调整新的过程。 习性属于潜意识的调动，我们的明确意识没有关注潜意识，在接受训练或重新编程潜意识之前，不能改变习性。 我们的意识越频繁地持续思考新的习性，我们的习性变化就越容易加快。

你一定知道帮助我们记住事件是小心翼翼的——我相信“线索在手指之间”。 这种心理含蓄确实能为我们提供比较有效的帮助。 如上所述，考虑到我们养成良好的习性，我们的大脑皮质，即负责行动的大脑部分就会被激活。 研究表明，当我们思考某一行为时，我们的大脑实际上开始了实战性的“练习”。 请记住，某个行为重复的次数越多，其根深蒂固的程度越高。 即使这种重复发生在我们脑海里。

我们试着把我们想养成的习性写在纸上，贴在脸盆上的镜框上。 那样的话，每天早上起床后每晚睡觉前，都会被提醒再次观察自己的目标。 一旦被镜子的标志注意到，你的大脑就会开始执行任务。 从某种角度来说，这一切是自动完成的，但多加关注会有助于任务的执行。 通过这样简单的步骤，你想养成的习性每天至少可以接受两次演习，其效果也会迅速积累。

引用第二章中提到的关于植物的比喻，随着重复，习性逐渐变大，逐渐变强，根系也逐渐深入地下。 很快，我们想要的行为就会发展成基础雄厚、完美的习性。

有助于改变习性的另一个注意点是进行一定的“准备事业”。

我想养成每天早上跑步的习惯，但对你来说每天从被子里拖出来跑步好像是一场艰苦的战斗。 这种情况下，如果第一天晚上能做好一定的准备，就可以不早起就跑了。 例如，晚上睡觉前，可以把自己的运动服、运动鞋、耳机等放在床上。 这样，闹钟响的时候，你该做的准备变少了，可怕的跑步任务这个时候看起来变软了，放弃起床跑步的理由(借口)也被清除了。 在挑战自己弱点的伟大瞬间(也就是受到最多改变想法的诱惑时)之前，你做的准备越多，你成功的可能性就越高。 做“准备工作”的另一个好处是，在我们做准备工作的时候，我们实际上多次用大脑进行实战演习。 在这里，我们再次指出，任务的重复，即使只是脑子里的演习，也有助于我们把任务变成习性。

书面写(贴在厕所的镜子上)

现在我宣布，我现在开始致力于改变以下习性。

签名:日期:

说明者签名:日期:

永远不要低估人的可能性。

人是不可思议的动物，具有不可思议的潜能。 但是，人类往往没有意识到自己有的可能性。 长期以来，人类一直相信四分钟内跑不了一英里。 这个信念如此坚定流行，最终发展成人人都知道的“四分钟障碍”。 引用体育评论家们的话，很难想象哪个选手能在4分钟内跑完一英里。 每个时代最伟大的选手都认为四分钟跑一英里必然超过了人类的极限。 甚至生物学家都清楚这超出了人类身体和心理的生物界限。 每个身体似乎都没有人能突破4分钟的极限。 除了罗杰·班尼斯特，所有的身体都可以接受。

经过有信念的训练，我会克服一切障碍。

“fueled by my faith in my training，i will overcome all obstacles .”。

——罗杰·贝尼斯特

人们认为人类不能在4分钟内跑1英里，但4分钟的障碍很长时间没有挑战，罗杰·贝尼斯特最终突破了这个“障碍”，1954年5月6日，贝尼斯特成为了突破4分钟障碍的“第一人” 那天的比赛，据说今天也是“不可思议的一英里”。

但是这个传说最重要的部分经常被忽视。 其实，罗杰·贝尼斯特实现这个突破时，他只是在释放人类的潜力，他让任何人理解，他能在四分钟内跑一英里，别人也有可能做到。

事实上，罗杰·贝尼斯特的记录只持续了46天，之后4分钟的界限也再次被人类打破了。 现在世界上4分钟内能跑1英里的选手超过了数百人，其中包括多个高中生。

这个例子表明，如果选手摆脱了自我强制禁锢，人类的可能性就会得到惊人的解放。

永远不要低估你的可能性。

我们各有各的丰富，但有开发的可能性。 问题是，我们经常意识不到自己有的可能性。 以下例子充分证明了这一点。

一天晚上，我一个人在酒吧喝醉了。 从酒吧出来后，头晕目眩的他选择步行回家而不是冒险开车。 回家的路上，天空开始下暴雨，他决定抄近路通过墓地。 但是，遗憾的是，由于黑暗和暴风雨的干扰，他没有观察刚挖下脚下的坟墓，倒在坟墓里。 他几次试图从墓穴里出来，但被雨水洗得两边的土都泥泞不堪，湿了。 更何况喝醉了，头脑昏沉了。 努力了好几次，他还没爬起来。 筋疲力尽的他在拐角处蜷缩着，迷迷糊糊地睡着了。

偏偏不成书。 另一个男人同样喝醉了酒，想抄近路经过墓地，不幸掉在其中。 在各方面都用尽了从坟墓里出来的力量后，同样得出了那天晚上无法逃出坟墓的结论。

这个男人被折腾的时候，睡着的男人终于醒了。 躲在黑暗墓穴角落里的他，用沉重焦躁的声音说:“逃不出这里。” 突然听到“空摇摇晃晃”从坟墓里发出的地狱般的声音，第二个哥哥吓了一跳，他几乎毫不犹豫地跳出坟墓，跑回家了。

故事寓意很明显，第二个掉进坟墓的男人确信自己逃不出坟墓，但事实上，他完全有能力摆脱坟墓。 很多时候，我们像这个男人一样，彻底低估了自己的可能性。

“现状”和“可能”

请注意不要低估“现状”自己的可能性。 相反，我们应该积极致力于开拓“可能”的行业。 下一集是马克·吐温为什么人们不能一个一个发挥自己的可能性的精彩说明。

有一个身体死后，在天堂的门上遇见了圣彼得( saint peter )。 生前就熟悉圣彼得的智慧和博学，这位老兄说:“圣彼得，多年来我一直沉迷于军事史。 你能告诉我历史上最伟大的军事家是谁吗？

声音一落，圣彼得就回答。 “啊，这个问题很简单。 那边的身体”圣彼得随便指了指不远的某个地方。

这家伙顺着圣彼得的手指看，“圣彼得，你一定错了。 我做人的时候和他很熟，他只不过是个普通工人。 ”。

“没错，我的朋友，”圣彼得回答。 “他确实会成为历史上最伟大的将军……如果他是将军”

我们能实现的成果永远超出我们的想象。 所以，千万不要低估自己的能力。

来源：简阳新闻