【要闻】双语小常识：7大抗炎症美食吃出健康拯救啤酒肚

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tryaddinganti-inflammatoryfoodsintoyourmealplanonadailybasis。 the more often you eat these foods，thelessinflammationthatwillbepresentinyourbody。 when inflammation is under control，notonlywillyouhavemoreenergyandfeelbetteroverall，but you‘llalsofindthatweightlossandrectuction

试着在每天的饮食中加入抗炎食品吧。 吃得越多，体内的炎症就越少。 炎症得到抑制，精神饱满，不仅感觉到双杠，还减轻了体重，很容易应对游泳圈呢。

thefollowingfoodsandnutrientscanfightinflammation :

以下食物抗炎症。

“是的”。 fruits and vegetables

蔬果

all fruits and vegetables，duetotheirrichnutrientandfibercontent，help to combat chronic inflammation， somakesuretoincludeadequate some types of fresh produce，however，areevenmorepotentthanothers.someterrificanti-inflamatoryfruitsa

所有的果蔬，由于营养丰富，纤维含量高，有助于对抗慢性炎症。 所以必须确保每天吃足够量的蔬菜水果。 有些新鲜农产品抗炎效果特别好。 饮食计划中包含的超强抗炎果蔬有苹果、浆果、西兰花、蘑菇、木瓜、菠萝和菠菜。

输入。 green tea

绿茶

thismildbeverageisgreatforhelpingshrinkyourwaistlineaswellasfordecreasinginflammation。 theflavonoidsinthisteahavenaturalanti-inflammatory properties。 andthecompoundegcgingreenteahasbeenshowntohelpreducebodyfat。

这种温和的茶是减少腰围和消炎最好的。 绿茶中的黄酮有天然的抗炎效果，绿茶中的儿茶素有助于减少身体脂肪。

“是的”。 monounsaturated fats

单元不饱和脂肪

these heart-healthyfatshelpraiseyourhealthyhdlcholesterollevelsandreduceoverallinflamation。 great sources include olive oil，almonds，and avocado。

这些有益心脏健康的脂肪可以提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，全面减少炎症。 橄榄油、杏仁和牛油果中最丰富。

欧米茄-3脂肪酸

researchasshownthatadietwithahighpercentageofomega-3 fattyacidsandalowpercentageofomega-6 fattyacidshasbeenlinkedwithderate fo walnuts，flaxseed，and fish，such as wild alaskan salmon。

研究表明，欧米茄3脂肪酸含量高，欧米茄6脂肪酸含量低的饮食可以减轻炎症。 含有欧米茄-3脂肪酸的食物有核桃、亚麻籽、阿拉斯加三文鱼等鱼类。

五。 斯宾塞

香辛料

certain spices，including garlic，turmeric，cinnamon，ginger，and chili peppers，havepotentinflamation-reducingcapabition

大蒜、姜黄、月桂基、辣椒等香辛料有强大的抗炎效果。 吃饭尽量多放点吧。

六。 沃尔特

水

stayinghydratedisessentialtoflushinginflammation-causingtoxinsoutofyourbody。 aim for 64 ounces of water per day。 remember:addanadditional8ouncesofwaterforevery 30 minutesofexerciseaswell。

流出引起体内炎症的毒素，保持水分是大计。 制定第二天64盎司(约1.8升)的水分目标。 每运动半小时，喝八盎司的水。

“是的”。 whole grains

全谷类食品

rich in fiber，wholegrainshelpcontroltheinsulinresponseinyourbody。 thehighbvitamincontentofwholegrainsalsohelpsreducetheinflamatoryhormonehomocystineinthebody。

全谷类膳食纤维含量高，有助于控制体内胰岛素反应。 维生素b含量高，也有助于减少体内激发炎症的同型半胱氨酸。

本文来源:沪江英语

责任:王淳

来源：简阳新闻